¿Cómo preparar una media maratón?
Buenos días a todos! ¿Qué tal va la semana? Dentro de poco subiré nuevos outfits al blog pero mientras tanto quiero informaros de cómo prepararse para correr una media maratón. No sé si os lo habréis planteado alguna vez. Yo he empezado esta semana porque quiero intentarlo y quería compartirlo con vosotros. Lo más importante es que tengas una motivación fuerte para que luego al final no te rindas y tires la toalla. Superación personal, mejorar marca, terminar la carrera, algo que realmente te motive.
Si nunca has corrido o muy poco lo mejor es comenzar corriendo y andando; prueba con un minuto corriendo y cinco andando, aumentando la proporción hasta completar media hora
corriendo. Los inicios deben ser suaves y progresivos, atendiendo siempre a lo que te va pidiendo el cuerpo.
Os comento una serie de consejos para que puedas prepararte los 21k de una media maratón:
- Incrementa los rodajes de forma progresiva, es decir, que al principio de tu plan de entrenamiento, la intensidad de los entrenamientos será menor que al final.
- Haz un simulacro o carrera más pequeña con el rito que quieres llevar durante la maratón y tendrás menos problemas para mantenerlo el día de la carrera.
- Planifícate porque ya no estamos hablando de carreras de 5K o 10K, para poder correr una media no basta con entrenar las dos semanas anteriores a la carrera. Tienes que preparar la estrategia a seguir a conciencia.
- Haz una variedad de ejercicio, no solo te dediques a correr. Puedes un día montar en bici, hacer natación, tenis, fútbol, etc.
Os dejo un planing que he leído en runners por si os interesa seguirlo, conozco a varias personas que lo han hecho y han terminado la media sin problemas y con un buen tiempo. Yo lo estoy siguiendo.
Espero que si os animáis os sirvan mis consejos, yo os iré contando mi experiencia.
Feliz miércoles!